Silna psychika

Miała być kontynuacja ostatniego postu o diecie w dzień startu, ale naszło mnie kilka przemyśleń o motywacji i sile do pokonywania ograniczeń - głównie swoich. Ma to zdecydowanie większy wpływ na osiągane wyniki i satysfakcję czerpaną z uprawiania sportu. Właściwie ma to wpływ na wszystkie sfery życia, ale tutaj oczywiście skupimy się na aspekcie sportowym.

Zanim przejdę do właściwego tematu pozwolę sobie na jedną uwagę. Rzeczy, o których piszę nie są odkrywcze, a nawet można powiedzieć, że są oczywiste. Stosowanie ich jednak nie jest takie oczywiste. Sam jakiś czas temu myślałem "wiara w siebie? Pff, nic nowego. Jasne, że w siebie wierzę". Później okazało się, że nie koniecznie tak było. Pracowałem nad tym i w tym roku widać tego efekty, z których jestem bardzo zadowolony. Dlatego zachęcam do "zatrzymania się" i przemyślenia kwestii, które tutaj poruszam.

Yes, I can!

Oczywistym jest, że dobre wyniki wpływają na motywację. Osiągnąłeś super wynik na zawodach - jeszcze bardziej chce Ci się trenować, wzmacnia się Twoja wiara w to, że możesz zająć podobne, albo i wyższe miejsce.

Ale to działa też w drugą stronę - wierzysz, że możesz osiągnąć ambitny cel w tym sezonie i każdym pojedynczym wyścigu, dzięki czemu:

• masz większą determinację do treningów, układasz je w taki sposób, żeby Twoja wizja tego, jak pokonujesz trasę i z jakim wynikiem kończysz zawody się spełniła,
• podczas zawodów dajesz z siebie 110% i pokonujesz przeszkody, które bez takiego myślenia byś odpuścił.

Wpadamy w pętlę z pozytywnym wzmocnieniem: wierzymy w siebie -> osiągamy ambitne wyniki -> wiara w siebie jeszcze bardziej rośnie -> trenujemy mocniej, efektywniej -> osiągamy jeszcze lepsze wyniki -> ...

Rowerem na Śnieżkę 2015. Cały czas pod górę, stromo i jeszcze pogoda nie pomagała.
Ale cel zrealizowany!

Cel

Jest to oklepane, ale prawdziwe: cele SMART motywują. Zwłaszcza, gdy łatwo i często można sprawdzać stopień ich realizacji. Na moim przykładzie jest to start z 3 sektora startowego w Bike Maratonie. Pierwsze zawody, gdy jeszcze daleki byłem od optymalnej formy, zakończyłem z czasem dającym miejsce gdzieś w połowie stawki 4. sektora. Po kolejnych zabrakło mi 2 minut do zrealizowania celu. No to jest postęp! To motywuje!

Poza tym na każde zawody warto wyznaczać sobie cele. Np. w zawodach typu up-hill (czyli ciągły podjazd pod górę) ani razu nie podeprę się. Albo w zawodach biegowych będę miał tempo 4:30 na 1 km. Łatwo to zweryfikować i w ciężkich chwilach to pomaga, bo przypominasz sobie "Ej, stary, miałeś się nie podpierać! Pedałuj dalej!", "Człowieku, nie w takim tempie miałeś biec! Przyśpieszaj!".

Zdarza mi się też stawiać sobie cele, które da się zweryfikować tylko "na czuja", np. agresywna jazda. O ile pamięta się o tym, to też pomaga.

Bardzo ważne przy wyznaczaniu sobie celów i ich realizacji jest wiara w siebie. Cele mają być ambitne, ale nadal trzeba wierzyć, że się je osiągnie. I to na prawdę wierzyć!


Wiara w siebie i stawianie sobie celów mi osobiście bardzo pomogły w osiąganiu dużo lepszych wyników. W następnej części opiszę jeszcze kilka czynników wpływających pozytywnie na pewność siebie i motywację. A tymczasem czekam na Wasze komentarze i pytania.